Las vitaminas, los minerales y los oligoelementos son necesarios para las funciones vitales y deben consumirse fundamentalmente a través de la alimentación.
Vitaminas
Las vitaminas son micronutrientes esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo (a excepción de la vitamina D). Son necesarias para llevar a cabo procesos metabólicos, procesos de construcción y mecanismos de reparación sin dificultades.
Vitamina A
La vitamina A (retinol) desempeña un papel fundamental para una capacidad visual saludable, el funcionamiento normal del sistema inmunitario y la diferenciación celular.
¿Qué contiene vitamina A?
- Hígado
- Pescado
- Yema de huevo
- Productos lácteos
- Queso
- SAXIUM®
Beneficios de la vitamina A:
- Contribuye al mantenimiento de la visión normal
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Tiene una función en la diferenciación celular
- Contribuye al mantenimiento de la piel normal
¿Qué cantidad de vitamina A se recomienda?
La ingesta diaria de vitamina A recomendada para adultos es de 800 µg.[*]
Vitamina B
La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la formación saludable de los glóbulos rojos y a la reducción de la fatiga.
¿Qué contiene vitamina B6?
- Cerdo
- Pollo y pavo
- Cereales
- Patatas
- Cacahuetes
- Pescado
- Huevo
- Soja
- SAXIUM®
Beneficios de la vitamina B6:
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye a la formación normal de los glóbulos rojos
- Contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al metabolismo normal de proteínas y glucógeno
- Contribuye a un funcionamiento psíquico normal
- Contribuye a la regulación de la actividad hormonal
¿Qué cantidad de vitamina B6 se recomienda?
La ingesta diaria de vitamina B6 recomendada para adultos es de 1,4 mg.[*]
Vitamina B12
La vitamina B12 ayuda a reducir la fatiga y el cansancio y a la producción normal de glóbulos rojos.
¿Qué contiene vitamina B12?
- Hígado
- Carne vacuna
- Arenque
- Salmón
- Queso
- SAXIUM®
Beneficios de la vitamina B12:
- Ayuda a reducir la fatiga y el cansancio
- Contribuye a la formación normal de los glóbulos rojos
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye a un funcionamiento psíquico norma
¿Qué cantidad de vitamina B12 se recomienda?
La ingesta diaria de vitamina B12 recomendada para adultos es de 2,5 µg.[*]
Vitamina C
La vitamina C (ácido ascórbico) es conocida principalmente por contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Además, la vitamina C (ácido ascórbico) contribuye al funcionamiento normal de los huesos, los cartílagos, la piel, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso.
¿Qué contiene vitamina C?
- Pimientos
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Naranjas
- Kiwis
- Boniatos
- SAXIUM®
Beneficios de la vitamina C:
- Contribuye a un funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Contribuye a la formación normal de colágeno para un funcionamiento normal de los huesos
- Contribuye a la formación normal de colágeno para un funcionamiento normal de los cartílagos
- Contribuye a la formación normal de colágeno para un funcionamiento normal de la piel
- Contribuye a la formación normal de colágeno para un funcionamiento normal de los vasos sanguíneos
- Contribuye a un metabolismo energético normal
- Contribuye a un funcionamiento normal del sistema nervioso
¿Qué cantidad de vitamina C se recomienda?
La ingesta diaria de vitamina C recomendada para adultos es de 80 mg.[*]
Vitamina D
La vitamina D (calciferol) contribuye al mantenimiento de un sistema inmunitario saludable.
Además, la vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes, así como a una función muscular normal.
¿Qué contiene vitamina D?
- Huevos
- Carne vacuna
- Hígado
- Margarina / Mantequilla para untar
- Pescado
- SAXIUM®
Beneficios de la vitamina D:
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Contribuye al mantenimiento de unos huesos sanos
- Contribuye al mantenimiento de unos dientes sanos
- Contribuye al mantenimiento de una función muscular normal
- Contribuye a una absorción normal del calcio y fósforo
¿Qué cantidad de vitamina D se recomienda?
La ingesta diaria de vitamina D recomendada para adultos es de 5 µg.[*]
Vitamina E
La vitamina E (tocoferoles) ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo.
¿Qué contiene vitamina E?
- Frutos secos
- Aceite de girasol
- Germen de trigo
- SAXIUM®
Beneficios de la vitamina E:
- Ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo
¿Qué cantidad de vitamina E se recomienda?
La ingesta diaria de vitamina E recomendada para adultos es de 12 mg.[*]
Vitamina K
La vitamina K desempeña un papel esencial en la coagulación de la sangre y contribuye al mantenimiento de unos huesos saludables.
¿Qué contiene vitamina K?
- Verduras de hoja verde
- Soja
- Huevos
- Leche
- SAXIUM®
Beneficios de la vitamina K:
- Contribuye a una coagulación sanguínea normal
- Contribuye al mantenimiento de unos huesos sanos
¿Qué cantidad de vitamina K se recomienda?
La ingesta diaria de vitamina K recomendada para adultos es de 75 µg.[*]
Biotina
La biotina contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento saludable del sistema nervioso y al funcionamiento psíquico normal.
¿Qué contiene biotina?
- Yema de huevo
- Soja
- Hígado
- Maíz
- Levadura
- Leche
- SAXIUM®
Beneficios de la biotina:
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al funcionamiento saludable del sistema nervioso
- Contribuye a un funcionamiento psíquico normal
- Contribuye al mantenimiento de la piel normal
¿Qué cantidad de biotina se recomienda?
La ingesta diaria de biotina recomendada para adultos es de 50 µg.[*]
Ácido fólico
El ácido fólico (vitamina B9) contribuye a la fertilidad, formación normal de la sangre (glóbulos rojos) y desempeña una función en la división celular.
¿Qué contiene ácido fólico?
- Hortalizas
- Cereales integrales
- SAXIUM®
Beneficios del ácido fólico:
- Contribuye a la formación normal de la sangre
- Tiene una función en la división celular
- Contribuye a un funcionamiento psíquico normal
- Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga
- Contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo
¿Qué cantidad de ácido fólico se recomienda?
La ingesta diaria de ácido fólico recomendada para adultos es de 200 µg.[*]
Niacina
La niacina (vitamina B3) es conocida principalmente por contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Qué contiene niacina?
- Cereales
- Pollo
- Carne vacuna
- Frutos secos
- Cacahuetes
- Pescado graso
- SAXIUM®
Beneficios de la niacina:
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye a un funcionamiento psíquico normal
- Ayuda a reducir la fatiga y el cansancio
¿Qué cantidad de niacina se recomienda?
La ingesta diaria de niacina recomendada para adultos es de 16 mg.[*]
Ácido pantoténico
El ácido pantoténico (vitamina B5) es conocido principalmente por mantener un rendimiento intelectual normal y reducir la fatiga y el agotamiento.
¿Qué contiene ácido pantoténico?
- Yema de huevo
- Hígado
- Verduras
- Legumbres
- Cereales
- SAXIUM®
Beneficios del ácido pantoténico:
- Contribuye al rendimiento intelectual normal
- Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga
- Contribuye al metabolismo energético normal
¿Qué cantidad de ácido pantoténico se recomienda?
La ingesta diaria de ácido pantoténico recomendada para adultos es de 6 mg.[*]
Riboflavina
La riboflavina (vitamina B2) ayuda a reducir la fatiga y el cansancio, a mantener la vista y al funcionamiento normal del sistema nervioso .
¿Qué contiene riboflavina?
- Leche.
- Productos lácteos.
- Huevos.
- Hígado.
- Cereales.
- SAXIUM®
Beneficios de la riboflavina:
- Contribuye a mantener el correcto funcionamiento de la vista
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo
- Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga
¿Qué cantidad de riboflavina se recomienda?
La ingesta diaria de riboflavina recomendada para adultos es de 1,4 mg.[*]
Tiamina
La tiamina (vitamina B1) contribuye al funcionamiento normal del corazón, del sistema nervioso y al metabolismo energético normal.
¿Qué contiene tiamina?
- Cereales
- Legumbres
- Carne
- Frutos secos
- SAXIUM®
Beneficios de la tiamina:
- Contribuye al funcionamiento normal del corazón
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye a un funcionamiento psíquico normal
¿Qué cantidad de tiamina se recomienda?
La ingesta diaria de tiamina recomendada para adultos es de 1,1 mg.[*]
Minerales
Los minerales son micronutrientes importantes para multitud de procesos vitales en el organismo. Por ejemplo, los necesitamos para los procesos metabólicos o de crecimiento.
Magnesio
El magnesio es conocido principalmente por contribuir al mantenimiento de una función muscular y unos huesos saludables.
¿Qué contiene magnesio?
- Cereales
- Verduras de hoja verde
- Semillas
- Frutos secos
- Legumbres
- SAXIUM®
Beneficios del magnesio:
- Contribuye a una función muscular normal
- Contribuye al mantenimiento de unos huesos sanos
- Contribuye al equilibrio electrolítico
- Ayuda a reducir la fatiga y el cansancio
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al mantenimiento de unos dientes sanos
¿Qué cantidad de magnesio se recomienda?
La ingesta diaria de magnesio recomendada para adultos es de 375 mg.[*]
Potasio
El potasio (K) desempeña un papel importante en la transmisión de impulsos eléctricos a las células nerviosas y musculares.
¿Qué contiene potasio?
- Fruta
- Patatas
- Espinacas
- Frutos secos
- SAXIUM®
Beneficios del potasio:
- Contribuye a un funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye a una función muscular normal
- Contribuye al mantenimiento de una tensión arterial normal
¿Qué cantidad de potasio se recomienda?
La ingesta diaria de potasio recomendada para adultos es de 2000 mg.[*]
Fósforo
El fósforo es conocido principalmente por ayudar a un metabolismo energético normal y a mantener unos huesos saludables.
¿Qué contiene fósforo?
- Arroz
- Carne roja
- Pescado
- Aves
- Productos lácteos
- SAXIUM®
Beneficios del fósforo:
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al mantenimiento de unos huesos sanos
- Contribuye al funcionamiento normal de las membranas celulares
- Contribuye al mantenimiento de unos dientes sanos
¿Qué cantidad de fósforo se recomienda?
La ingesta diaria de fósforo recomendada para adultos es de 700 mg.[*]
Oligoelementos
Los oligoelementos son aquellos minerales que son esenciales para la vida, pero que el cuerpo solo necesita diariamente en cantidades muy pequeñas. Los oligoelementos son sustancias inorgánicas que son importantes para multitud de procesos vitales en el organismo.
Cromo
El cromo es conocido principalmente por mantener niveles normales de azúcar en sangre.
¿Qué contiene cromo?
- Cereales
- Productos lácteos
- Carne
- Levadura
- SAXIUM®
Beneficios del cromo:
- El cromo contribuye al mantenimiento de los niveles normales de azúcar en sangre
- Contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas)
¿Qué cantidad de cromo se recomienda?
La ingesta diaria de cromo recomendada para adultos es de 40 µg.[*]
Hierro
El hierro es conocido principalmente por la formación normal de los glóbulos rojos y la hemoglobina.
¿Qué contiene hierro?
- Yema de huevo
- Carne roja
- Cereales
- Verduras de hoja verde
- Pescado
- SAXIUM®
Beneficios del hierro:
- Contribuye a la formación normal de los glóbulos rojos y la hemoglobina
- Contribuye a una función cognitiva normal
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al transporte normal de oxígeno en el cuerpo
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Ayuda a reducir la fatiga y el cansancio
¿Qué cantidad de hierro se recomienda?
La ingesta diaria de hierro recomendada para adultos es de 14 mg.[*]
Yodo
El yodo es conocido principalmente por contribuir a una producción normal de las hormonas tiroideas y a una función tiroidea saludable.
¿Qué contiene yodo?
- Sal yodada
- Pescado
- Crustáceo
- SAXIUM®
Beneficios del yodo:
- Contribuye a la producción normal de hormonas tiroideas y a una función tiroidea normal
- Contribuye a una función cognitiva normal
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al mantenimiento de la piel normal
¿Qué cantidad de yodo se recomienda?
La ingesta diaria de yodo recomendada para adultos es de 150 µg.[*]
Cobre
El cobre es conocido principalmente por el mantenimiento de la pigmentación normal de la piel y el cabello, así como del tejido conjuntivo normal.
¿Qué contiene cobre?
- Hígado
- Marisco
- Frutos secos
- Almendras
- Cereales
- Hortalizas
- Guisantes
- Judías
- SAXIUM®
Beneficios del cobre:
- Contribuye a la pigmentación normal de la piel
- Contribuye a la pigmentación normal del cabello
- Contribuye al mantenimiento del tejido conjuntivo normal
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al transporte de hierro normal en el cuerpo
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo
¿Qué cantidad de cobre se recomienda?
La ingesta diaria de cobre recomendada para adultos es de 1 mg.[*]
Manganeso
El manganeso es conocido principalmente por el mantenimiento de unos huesos sanos y la formación normal del tejido conjuntivo. Además, contribuye a un metabolismo energético normal.
¿Qué contiene manganeso?
- Yema de huevo
- Frutos secos
- Judías
- Hortalizas
- Cereales
- SAXIUM®
Beneficios del manganeso:
- Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- Contribuye a la formación normal del tejido conjuntivo
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo
¿Qué cantidad de manganeso se recomienda?
La ingesta diaria de manganeso recomendada para adultos es de 2 mg.[*]
Selenio
El selenio es conocido principalmente por mantener un cabello y unas uñas saludables.
¿Qué contiene selenio?
- Carne
- Cereales
- Brócoli
- Cebollas
- Pescado
- SAXIUM®
Beneficios del selenio:
- Contribuye al mantenimiento de un cabello saludable
- Contribuye a la formación normal de esperma
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Contribuye a una función tiroidea normal
- Ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo
¿Qué cantidad de selenio se recomienda?
La ingesta diaria de selenio recomendada para adultos es de 55 µg[*]
Zinc
El zinc es conocido principalmente por contribuir a la síntesis normal del ADN, a la fertilidad y a la reproducción.
¿Qué contiene zinc?
- Crustáceos
- Cereales
- Frutos secos
- Hígado
- Riñones
- Verduras de hoja verde
- SAXIUM®
Beneficios del zinc:
- Contribuye a la síntesis normal del ADN
- Contribuye a una fertilidad y a una reproducción normales
- Contribuye a una función cognitiva normal
- Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- Contribuye al mantenimiento de un cabello normal
- Contribuye al mantenimiento de la piel normal
¿Qué cantidad de zinc se recomienda?
La ingesta diaria de zinc recomendada para adultos es de 10 mg.[*]
